40有用的技巧,这将有助于你减肥

提示如何减肥

饮食上的限制,体育运动、动机...基本方式减肥众所周知的,但这是一个很小的但是有用的技巧很少有人知道。

这里列出的40个简单和有时非常意外的建议,这将有助于你减肥永久和没有不必要的紧张局势。

  1. 大致每天摄入的热量, 在那里你不会的体重增加确定可通过这式你的体重(公斤),除通过0.45和乘14.
    重量(公斤:0,45X14
    如果你想保持体形而失去的重量,这样做的计算,而是真正重量的替代品需要。 秉承这个数字太低,你就会失去磅—虽然缓慢但肯定。

  2. 撒肉桂 粥、酸奶酪、咖啡和其他任何食物,结合这种香料。 她有能力加速的新陈代谢,并且一半勺一天会帮你降约一公斤每月。

  3. 如果你吃的办公室, 不要用餐在桌子上. 研究显示,坐在门前的显示器或电视机屏幕上,人们消费的平均250卡路里的热量更多。

  4. 笑常. 10-15分钟的笑声,每天增加每周一次的卡路里消费280千卡。

  5. 胡萝卜的汁液
  6. 由于纤维含量低卡路里 胡萝卜的汁液 可以帮助减掉的重量1.8公斤1.5-2个月。 规范的消费—1杯(200毫升),每一天。

  7. 采取钙片。 这跟踪促进矿物脂肪分解,并使这一进程是2.6%更高的效率。

  8. 在健身培训,甚至简单的行走 听到乐观的音乐 —它促使体育活动和会帮助你做的更长的时间。

  9. 不排除从饮食中的贫红肉。 富含蛋白质的食品有助于建立肌肉质量和肌肉组织中的燃烧更多的卡路里的热量比脂肪,甚至在其余部分。

  10. 去健身俱乐部的朋友。 根据统计数据,人们参与体育运动与一群朋友,失去重量计为30%比单独的运动员.

  11. 少吃盐和更多的苦红辣椒。 盐的免费饮食,将有助于摆脱过多的液体,和辣椒含有一种物质辣椒碱、加速的新陈代谢通过的25%。

  12. 根据调查的英国医生,其中一个主要原因导致自发性暴饮暴食—它的 压力在工作。 如果你强调坐下来,采取了几个深呼吸,你可以尝试的技术膈呼吸(当你吸气的费用腹肌). 你会渐渐平静下来,并希望抓住你的烦恼不会出现。

  13. 做健身在早上好,在你的第一顿饭。 首先,它将加速的新陈代谢的日子,第二,作为该机构将耗费能源接收的不是从食物,但从自己的脂肪组织中。

  14. 使用大豆酱。 根据最近的一项研究,豆类蛋白质具有特定影响我们的味道受体,并导致迅速丰满的感觉。

  15. 前服务的晚餐桌上的 任何较大块的食品更好的削减。 这会让你消耗大约20%减少卡路里的热量从切的部分似乎会超过如果服务中的一件。 和欺骗你的眼睛,你这个傻瓜随着肚子。

  16. 跑步机
  17. 最有效的训练(从观点的燃烧卡路里)—踏车。 最有效之后,运行负载—简单的行走,要做到这,你可以外的健身房。

  18. 完美的英式早餐的营养学家已经认识到煮鸡蛋一块面包或成果。 鸡蛋都含有丰富的蛋白质,从而体消费的卡路里一整天,以及存在在这个菜的碳水化合物你的活力和不给快饿。

  19. 红葡萄酒可以防止形成的脂肪中腹部;这一效果提供包括其组成物质中转所载的葡萄。 只是不要过分:一个玻璃杯一天就足够了。

  20. 玩醇厚的古典音乐的时候坐下吃。 在这样作的人吃得更少,平均有15%至20%,因为咀嚼慢和吃得更好。

  21. 咀嚼仔细。 试着嚼每咬一口至少25次前发送的胃。 两个相关的积极的效果是在未来不长:第一,这些食物更容易消化;其次,有一个按摩的牙龈,防止牙周病。

  22. 无糖口香糖的咀嚼后立即吃两个小时后. 这将有助于应付无心饥饿。

  23. 吃榴. 种子的这种水果含有一种物质,以防止形成的脂肪和香甜的味道抑制食欲。

  24. 煮肉不锅, 在烤箱或在烤架上(这一功能是提供最现代化的炉灶). 这种处理方法中删除,从肉类的多余脂肪和焙烧,相反,它增加。

  25. 绿茶咖啡因的结合特殊的抗氧化剂, 这加快了处理油脂入能源。 因此,经常食用这种饮料可能加速你的新陈代谢通过近20%。

  26. 代替生菜和其他蔬菜新鲜的菠菜。 低卡路里的热量最大的纤维,这有助于净化消化道和有助于身体,打破脂肪更有效率。

  27. 山羊奶酪
  28. 试着山羊奶酪而不是牛: 它是40%,低卡路里的热量,但并不逊色的内容有用的要素。

  29. 而不是意大利面荞麦或用作装饰小扁豆或豆. 豆类含有很多纤维和特殊的氨基酸,从而有助于积极地摆脱脂肪。 2,5个月的"豆的饮食"你可以失去的7公斤。

  30. 完全消除油脂从你的菜单,你不能, 如果仅仅是因为它们是必要吸收许多维生素和矿物质。 这是更好的来替换它们与"健康",即,而不是脂肪牛奶和肉类产品是家禽肉、火鸡、鱼、亚麻和橄榄油,鸡蛋,坚果。 研究表明,这一替换不仅促进了重量的损失,但也极为对心脏有好处。

  31. 不吃早餐。 拒绝的早餐总数增加每日热量摄入量约为100。

  32. 虽然苹果刺激生产的胃和挑起的胃口, 消费量的一个苹果之前15分钟的午餐或晚餐减少了总的卡路里含量的食物 的150-200每 一天。 科学家解释这种效果的苹果中的纤维。

  33. 沙拉、橄榄油、饮食比干蔬菜。 当我们食用橄榄油,身体产生一种特殊的蛋白质,它"告诉"我们的大脑,饥饿是姑息。 因此,抑制残余的食欲和避免暴饮暴食。

  34. 西红柿含有稀有成分,抑制人体生产的饥饿素。 感受到它的效果,简单地添加一些切片你的晚餐放在一个三明治或早上鸡蛋。

  35. 完美的休息时间餐—3小时。 如果你等到下一个小吃晚餐或更长的血糖水平开始跳,误入歧途的新陈代谢,和你的风险攻击的食物和暴饮暴食。

  36. 添加肉和蔬菜的辣椒. 卡路里,这几乎是在那里,但有很多维生素C,必须处理的脂肪成能量。

  37. 随着橄榄油, 沙拉,可以补充的与通常的醋或者调味料的基础上. 它包含酸,从而加速脂肪分解,并有助于减轻体重。

  38. 食物在移动
  39. 不吃不下去了。 坐在桌子,在男子吃30%以下。

  40. 食用那些吃点。 如心理学家说,人们不知不觉中比较小的份午餐的邻居和调整。 因此,妇女餐与男子通常消耗大约20至35%,比往常一样。 但吃一对夫妇有一个女朋友有相反的效果。

  41. 不要陷入一个主席之后立即健身 或其他激烈的工作量,但是你累了。 很容易走的15-20分钟将延长该过程的脂肪分解沉积物和突然停止,相反,将会降低的效果您的努力最少。

  42. 能量饮料在 4至8 倍,高卡路里的咖啡和促进大幅增加的糖水平的血液。 因此,如果咖啡,甚至即时的,只是加速了你的新陈代谢,并会帮助在打击超重,拔罐的能量,反之,可能会导致的外观的多余的重量。

  43. 不喝酒的包装果汁:它们包含太多的糖和相对较多的卡路里的热量(40至60,100毫升)。 热量价值的新鲜大约是相同的,但是它们包含的易消化性糖和多纤维。

  44. 在脱脂牛奶几乎是2倍的热量少, 比往常一样,但相同数量的钙和磷,从而增加处理的脂肪细胞。 此外,牛奶的脂肪是有害的心脏和血管的,并导致增加的胆固醇的水平。

  45. 即使你很累了,从来没有 忽略你的性生活. 具有性别烧伤150卡路里的热量在20分钟,并有助于产生一种特殊的激素加速的新陈代谢。

  46. 切面包的香肠和奶酪薄的、透明的片。 尝试视觉欺骗你的胃。

  47. 安排每周一次的一天鱼. 身体的需要的维生素D,将复盖了整整一个星期。 鱼,除某些种类、低饱和脂肪和良好。 海洋鱼类也降低胆固醇水平中的血液。

  48. 干果应该总是在你家的, 例如,梅、干燥的苹果。 两餐之间,如果你感到强烈的饥饿、可以吃3-4梅或多片苹果。

  49. 米含有非常少的钠(液体结合体),但很多钾(驱逐她)。 如果至少每星期一次你将会满足你的饭天(你可以仅仅增加中性或碱性矿质水,但不油!), 你将失去高达1公斤体重的流体与终端产品的新陈代谢。

想要摆脱的过重,所有的妇女正在寻找快速的减肥方法。 但是,我们应该记住,失去重的辛勤工作和身体和精神。 为促进这一困难的过程,使用的提示下,你可以得到有效的结果。